아침마다 양말을 신으려고 몸을 숙이는 순간, 허리 안쪽에서 뭔가가 신경을 꾹 누르는 느낌이 왔습니다. 처음엔 그냥 피로겠지 싶었는데, 어느새 쪼그려 앉는 것도 버거워졌습니다. 저도 한동안 "운동으로 버텨보자"는 생각으로 여러 스트레칭을 이것저것 시도했는데, 지금 돌이켜보면 그게 오히려 상황을 악화시켰을 가능성이 있습니다. 허리에 좋다고 알려진 운동이 실제로는 독이 될 수 있다는 이야기, 제 경험과 함께 풀어보겠습니다.아침마다 양말도 못 신던 그 시절, 무엇이 문제였을까허리 통증이 어느 날 갑자기 찾아왔을 때, 저는 처음에 원인을 전혀 몰랐습니다. 결국 병원에서 CT와 MRI 검사를 받았는데, 의사 선생님께서 "디스크에 구조적 이상은 없다"고 하셨습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 분명히 아픈데 영상..

솔직히 저는 근육통이 심할수록 운동이 잘 됐다고 믿어왔습니다. 1주일 전 헬스장에서 스쿼트로 허벅지를 탈탈 털어낸 뒤 다음 날 통증이 없자 오히려 실망해서 다리 운동을 또 얹고 저녁 러닝까지 나갔습니다. 결과는 참혹했습니다. 이 글은 그 삽질에서 제가 배운 것들을 정리한 기록입니다.지연성 근육통, 첫날 안 아프다고 방심하면 안 되는 이유운동 다음 날 아침, 생각보다 통증이 없으면 기분이 묘합니다. "뭔가 덜 한 건 아닐까?" 싶은 불안감. 저도 딱 그랬습니다. 스쿼트와 레그 익스텐션, 뒷벅지·엉덩이 머신까지 종류별로 쏟아부었는데 이튿날 아침이 생각보다 멀쩡하니 속았다는 기분이 들더군요.그게 함정이었습니다. 지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)은 운동 직후가 아니..

라면을 끓이다 냄비를 쏟거나, 고데기를 다리에 올려놓거나, 커피포트 뚜껑을 무심코 열다 증기에 손을 데거나. 화상은 늘 이렇게 찾아옵니다. 저도 그랬습니다. 술에 취해 편의점 정수기에 기대어 잠깐 졸았다가, 팔 전체에 심재성 2도 화상을 입었습니다. 그 후로 비 오는 날마다 수술 자국이 간질거립니다. 초기대처 하나가 피부 이식 수술로까지 이어질 수 있다는 걸, 저는 경험으로 배웠습니다.화상 초기대처, 뭘 해야 하고 뭘 하면 안 되나화상을 입었을 때 사람들의 반응은 크게 두 가지로 갈립니다. 찬물을 무작정 붓거나, 얼음을 올리거나. 둘 다 직관적으로는 맞는 것 같지만, 실제로는 둘 다 문제가 있습니다. 얼음은 과도하게 낮은 온도 탓에 오히려 혈관을 수축시켜 조직 손상을 악화시킬 수 있습니다. 그렇다고 찬물..