솔직히 저는 16:8 간헐적 단식이 실패한 이유를 한동안 제 의지 탓으로만 돌렸습니다. 8시간 안에 하루치 영양소를 다 채우는 게 구조적으로 어렵다는 걸 몰랐던 거죠. 대사 유연성이라는 개념을 제대로 이해하고 나서야, 왜 제 몸이 단식 직후마다 폭식 모드로 돌변했는지 비로소 납득이 됐습니다.16:8이 저한테 실패한 진짜 이유 — 대사 유연성체육을 전공하면서 저는 오랫동안 다이어트의 핵심을 운동과 칼로리 제한의 조합이라고 믿었습니다. 근육을 늘려 기초대사량을 높이고, 먹는 양을 줄여 수지를 맞추면 된다는 논리였죠. 거기에 간헐적 단식까지 더하면 완벽하겠다 싶어서 16:8 방식을 시작했는데, 첫 일주일은 정말 고역이었습니다.참다 참다 8시간 식사 가능 시간이 오면 저도 모르게 폭식이 시작됐고, 결국 단식 전..

스트레칭 한 번에 짝짝이 다리 길이가 맞춰지는 경험, 믿기 어렵지 않습니까? 저는 골반 스트레칭을 꾸준히 해온 덕분에 실제로 그 변화를 눈으로 확인했습니다. 목이 아픈 사람이 골반을 풀어야 한다는 말, 처음엔 저도 반신반의했습니다. 그런데 목·허리·골반이 결국 하나의 척추 축으로 연결되어 있다는 걸 몸으로 깨닫고 나서부터 자세를 대하는 태도가 완전히 달라졌습니다.척추 불균형, 목만의 문제가 아니었습니다저는 오래전부터 일자목 진단을 받았습니다. 거기에 어깨 결림, 두통, 골반 틀어짐까지 겹쳐 있어서 어느 부위를 먼저 잡아야 할지조차 막막했습니다. 그런데 골반 스트레칭을 시작하고 나서 왼쪽 다리가 오른쪽보다 길었던 차이가 일시적으로나마 좁혀지는 걸 확인했을 때, 비로소 '아, 이게 다 이어져 있구나' 싶었습..

살을 빼려면 덜 먹고 더 움직이면 된다는 말, 틀린 말일까요? 과학적으로는 맞습니다. 그런데 왜 우리는 알면서도 못 할까요. 저도 오랫동안 이 질문을 붙들고 살았습니다. 그러던 중 오랜만에 만난 지인의 체형이 아예 다른 사람처럼 바뀌어 있는 걸 목격하고, GLP-1이라는 약물의 실체를 제대로 파고들게 됐습니다.GLP-1의 작동원리: 배부름은 의지가 아니라 호르몬이었다저는 오랫동안 다이어트에 실패하는 이유가 순전히 의지 부족 때문이라고 생각했습니다. 그런데 비만 연구를 깊이 들여다보면 생각이 조금 달라집니다.우리가 배고픔을 느끼고 포만감을 느끼는 과정은 생각보다 훨씬 정교하게 설계되어 있습니다. 핵심은 호르몬입니다. 배고픔을 유발하는 그렐린(Ghrelin)과 식사 후 포만감을 만들어내는 GLP-1(Gluc..

솔직히 저는 몰랐습니다. 체육대학을 나오고 20대 내내 축구로 땀을 쏟아내던 제가, 30대 중반에 허리 통증과 만성 피로로 아침마다 끙끙 앓게 될 줄은요. 고도비만으로 당화혈색소 6.4를 받아 든 38세 웹툰 작가의 이야기를 접했을 때, 남 얘기가 아니라는 걸 온몸으로 느꼈습니다. 젊다고 믿었던 몸이 사실은 조용히 늙고 있었다는 이야기, 지금 시작합니다.30대 몸이 보내는 신호, 혹시 무시하고 계신 건 아닐까요?체대 입시 당시 좌전굴 측정에서 35cm 만점을 받았습니다. 앉아서 윗몸을 굽혀 손끝이 얼마나 앞으로 나가는지 재는 유연성 검사인데, 그때만 해도 제 몸은 제 자랑이었습니다. 그런데 두 아이의 아버지가 되고 나서 어느 날 문득 몸을 숙여봤더니, 손끝이 발끝에조차 닿지 않더군요. 그 순간의 당혹감은..

코가 완전히 막혔을 때 코세척을 더 세게 하면 낫는다고 생각했습니다. 저도 그랬고, 결과적으로 귀에 극심한 통증이 찾아오고 나서야 그게 완전히 잘못된 판단이었음을 깨달았습니다. 코세척은 비염과 축농증 관리에 검증된 치료법이지만, 시기와 방법을 잘못 짚으면 합병증을 부르는 역효과를 낳습니다.코세척이 실제로 코에 하는 일코세척의 원리를 이해하고 나면, 왜 이게 단순히 "콧물을 씻어내는 것" 이상인지 알게 됩니다. 핵심은 섬모운동(mucociliary clearance)에 있습니다. 섬모운동이란 코 점막 세포 표면에 빽빽하게 나 있는 미세한 털, 즉 섬모가 일정한 방향으로 파도치듯 움직이며 먼지와 이물질을 코 뒤쪽으로 밀어내는 자정 작용입니다. 이 움직임이 활발할수록 코 점막은 깨끗하게 유지됩니다.식염수로 코..

솔직히 저는 오랫동안 냉방병을 그냥 '에어컨 바람 좀 많이 쐰 것'쯤으로 여겼습니다. 그런데 어느 여름, 하루 종일 매장 에어컨 아래에서 일하고 나서 퇴근길에 두통이 찾아왔고, 코 뒷부분이 찌릿하게 아팠습니다. 감기인가 싶었지만 열은 없었습니다. 그때 처음으로 냉방병이 단순한 기분 탓이 아니라는 걸 몸으로 느꼈습니다.면역력이 떨어지는 이유, 에어컨 때문이었습니다어릴 적 부모님은 에어컨을 웬만하면 틀지 못하게 하셨습니다. 정말 더운 날에는 찬물로 샤워하고 나와 선풍기 바람에 잠드는 게 전부였는데, 그 덕분인지 지금도 제 몸은 에어컨 없이도 어느 정도 버팁니다. 저는 지금도 찬물 샤워 후 선풍기를 다리 쪽으로 틀어두면 꽤 시원하게 잠을 청할 수 있습니다.문제는 일터입니다. 옷가게를 운영하다 보니 손님을 위해..

시력이 1.5가 넘는데도 화면을 오래 보면 눈이 뻑뻑하고 초점이 흔들리는 느낌, 저도 한동안 이게 뭔가 싶었습니다. 눈이 나쁜 것도 아닌데 왜 이렇게 피로할까 싶어서 눈 돌리기 운동도 해보고, 아이봉으로 세척도 해봤습니다. 그런데 31년 차 안과 전문의 소견을 접하고 나서야, 제가 했던 것들 중 무엇이 맞고 무엇이 엉뚱한 방향이었는지 비로소 정리가 되었습니다.눈물층이 흔들리면 시력 좋아도 침침합니다제가 직접 겪은 증상을 정확히 표현하면 이렇습니다. 빠르게 스크롤되는 화면을 따라가다 보면 눈이 뻑뻑해지면서 순간적으로 초점이 흔들렸습니다. 처음엔 시력이 떨어지는 건가 싶었는데, 알고 보니 원인은 전혀 다른 곳에 있었습니다.문제의 핵심은 눈물층(tear film)이었습니다. 눈물층이란 눈 표면을 덮고 있는 얇..

손가락 관절염은 중장년 여성만의 문제가 아닙니다. 저도 목공 작업을 하던 시절, 아침마다 손가락 마디가 굳어서 주먹을 쥐지 못하는 날이 이어졌습니다. 그때 처음으로 손가락이 망가지고 나서야 후회한다는 말이 몸으로 와닿았습니다. 수술보다 훨씬 앞서 해야 할 일상 관리법, 직접 겪어보니 진짜 중요한 것들이 따로 있었습니다.손가락 관절염의 원인 — 경첩이 닳는 데는 이유가 있다목공 일을 시작한 첫 해, 저는 무거운 목재를 손가락 힘으로 꽉 쥐는 일을 하루에도 수백 번 반복했습니다. 어느 날부터 아침에 눈을 뜨면 손가락 마디가 뻣뻣하게 굳어있고 잘 쥐어지지 않았습니다. 처음엔 '잠깐 쉬면 낫겠지' 했는데, 그게 아니었습니다.손가락 관절염, 정식으로는 퇴행성 관절염이라고 부릅니다. 여기서 퇴행성이란 연골이 마모되..

샤워 온도를 낮추는 것만으로 체지방 연소 속도가 달라질 수 있다면 믿으시겠습니까? 저도 처음 이 이야기를 접했을 때는 반신반의했습니다. 그런데 갈색지방이라는 개념을 알게 된 뒤 실제로 루틴을 바꿔봤고, 생각보다 훨씬 뚜렷한 변화를 몸으로 체감했습니다. 과학적 근거와 직접 경험을 함께 풀어봅니다.찬물이 갈색지방을 깨운다 — 체지방 감소의 숨은 원리다이어트를 할 때 우리가 주목하는 건 대부분 백색지방입니다. 그런데 사실 체지방 감소의 판도를 바꿀 수 있는 지방이 따로 있습니다. 바로 갈색지방(Brown Adipose Tissue, BAT)입니다. 여기서 갈색지방이란, 일반적인 백색지방과 달리 열을 생성하기 위해 칼로리를 스스로 소모하는 특수한 지방 조직을 의미합니다. 쉽게 말해 그냥 쌓이기만 하는 지방이 아..

첫째 아이 허벅지에 작은 여드름 같은 게 올라왔을 때, 솔직히 저는 별거 아니라고 생각했습니다. 그냥 뒀더니 순식간에 목과 발목까지 번졌고, 그때서야 소아과와 피부과를 전전하며 물사마귀라는 진단을 받았습니다. 이 글은 그 혼란스러운 시간 속에서 제가 직접 부딪히며 알게 된 것들, 그리고 처음부터 알았더라면 훨씬 덜 힘들었을 정보들을 담았습니다.물사마귀 자연소실, 기다려도 되는 걸까물사마귀의 정식 명칭은 전염성 연속종(Molluscum Contagiosum)입니다. 여기서 전염성 연속종이란 Molluscum Contagiosum Virus, 줄여서 MCV라는 바이러스가 피부 바깥층인 표피층에 침투해 작고 오돌토돌한 구진(丘疹)을 만들어내는 바이러스성 피부 질환을 의미합니다. 구진이란 피부 표면 위로 솟아오..